علاوه بر ورزش و رعایت رژیم غذایی، برخی از نوشیدنی‌ها مانند اسموتی هم به کاهش وزن سریع و لاغری کمک بزرگی می‌کند! این اسموتی‌ها کدامند؟

راه‌های طبیعی و سالمی نیز برای کاهش وزن سریع و لاغری، در کنار ورزش کردن وجود دارد. یکی از این راه‌های دلچسب و خوش‌مزه، استفاده کردن از میوه‌ها، سبزی‌ها و پروتئین‌ها است. به خصوص از سبزی‌ها و میوه‌ها می‌توان اسموتی‌های خوش‌مزه و موثر فراوانی تهیه کرد. اسموتی‌هایی که علاوه بر طعم دلنشین، تمام مواد مغذی و مورد نیاز بدن شما را نیز تامین کرده و در نتیجه زیبایی شما را نیز تضمین می‌کنند! اضافه وزن می‌تواند سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی از جمله درد زانو، دیابت، مشکلات قلبی، مشکلات و بی نظمی قاعدگی در خانم‌ها شود و درنتیجه باعث از بین رفتن زیبایی پوست آن‌ها شود.

 

 

کاهش وزن سریع و لاغر شدن در یک ماه

کاهش وزن با اسموتی انبه

انبه حاوی فولات (یا ویتامین B9 که برای شکل دادن به گلبول‌های سفید و قرمز خون در مغز استخوان ضروری است)، ویتامین A ،B6 ،C و مواد مغذی دیگر بوده که به حس سیری در شما کمک می‌کند.

همچنین سرشار از فیبر است که به فرایند گوارش و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. این دستور حاوی آووکادو است. آووکادو به بدن برای تولید چربی‌های مفید (کاهش کلسترول خون با نوشیدنی‌های خانگی را بخوانید.) کمک می‌کند.

 

مواد مورد نیاز:

1. یک چهارم فنجان انبه‌ی خورد شده.
2. یک چهارم فنجان پوره‌ی آووکادو.
3. یک چهارم فنجان آب انبه.
4. یک چهارم فنجان ماست بدون چربی (کم‌چرب)
5. یک قاشق غذاخوری آب لیموترش
6. 1 قاشق غذاخوری شکر
7. 5 الی 7 عدد یخ

 

دستور:

در یک مخلوط کن تمامی مواد به جز آب لیمو ترش را مخلوط کنید.

سپس به یک لیوان منتقل کرده و آب لیموترش را به آن اضافه نمایید.

این دستور برای 1 الی 2 اسموتی کفایت می‌کند.

 

درصد مواد:

انرژی: 298 کالری

پروتئین: 5 گرم

فیبر: 5 گرم

چربی: 9 گرم

کربوهیدرات: 55 گرم

شکر: 47 گرم

سدیم: 54 میلی گرم

 

 

کاهش وزن با اسموتی انبه، آووکادو و چای سبز

تمام این مواد اشتهای شما را کاهش داده و باعث افزایش متابولیسم می‌شوند. (در مورد طرز تهیه لیموناد چای سبز بخوانید.)

 

مواد لازم:

1. یک فنجان انبه خورد شده
2. نصف یک آووکادو
3. یک فنجان چای سبز
4. یک فنجان اسفناج
5. نصف قاشق غذاخوری روغن نارگیل
6. به میزان بسیار کم نمک دریایی
7. 2 الی 3 قطره عسل

 

دستور:

در یک مخلوط‌کن تمامی مواد را با سرعت بالا مخلوط کنید.

می‌توانید به طور روزانه از این اسموتی استفاده کنید.

 

درصد مواد:

انرژی: 329 کالری

فیبر: 10 گرم

پروتئین: 4 گرم

کربوهیدرات: 35 گرم

چربی: 22 گرم

شکر: 23 گرم

آهن: 14 درصد

 

 

کاهش وزن با اسموتی بلوبری

بلوبری به دلیل داشتن آب و فیبر زیاد، باعث به وجود آمدن حس سیری شده و با داشتن شیرینی طبیعی، حس شما نسبت به خوردن شیرینی را نیز ارضا می‌کند.

همچنین دارای آنتی اکسیدان و کاتکین بوده که آنزیم‌های چربی سوزی مستقر در شکم (درباره درمان سلولیت در خانه و غذاهایی که چربی شکم را آب می‌کنند، بخوانید) را فعال می‌کند.

 

مواد لازم:

1. یک فنجان شیر
2. یک فنجان بلوبری یخ زده و شیرین نشده
3. یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان سرد شده

 

دستور:

بلوبری و شیر را با سرعت بالا در مخلوط کن به مدت 2 ال 3 دقیقه، مخلوط کنید.

سپس در یک لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید.

 

درصد مواد:

انرژی: 273 کالری

فیبر: 4 گرم

سدیم: 103 گرم

پروتئین: 9 گرم

کربوهیدرات: 29 گرم

چربی: 14.5 گرم

شکر: 24 گرم

 

 

کاهش وزن با اسموتی موز و کره بادام زمینی

این اسموتی، پروتئین‌ها و مواد غذایی ضروری که باعث کاهش اشتها می‌شوند را به بدن شما می‌رساند.

 

مواد لازم:

نصف فنجان شیر

1. نصف فنجان ماست چکیده بدون چربی
2. 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص
3. یک چهارم موز کاملا رسیده
4. یک قاشق غذاخوری عسل
5. 5 الی 7 عدد یخ

 

دستور:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و تا جایی که کاملا نرم بشود مخلوط کنید.

 

درصد مواد:

انرژی: 366 کالری

فیبر: 3 گرم

پروتئین: 18 گرم

چربی : 16.5 گرم

کربوهیدرات: 40 گرم

شکر: 32 گرم

سدیم: 131 میلی گرم

 

 

---

اسموتی های میوه ای برای کاهش وزن

این اسموتی‌های سریع و آسان، پر از میوه‌های تازه و ‌اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی‌های شکمی را هدف قرار می‌دهند. این 10 اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند.

_ اسموتی انبه برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده : 298 کالری 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 47 گرم قند، 9 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 54 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن

یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
1 قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
1 قاشق غذاخوری، شکر
6 تکه یخ

طرز تهیه اسموتی انبه برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

_ اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم قند، 14.5 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 103 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

1 فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
1 فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
1 قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت 1 دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

_ اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم قند، 16.5 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 151 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی کره بادام و موز برای کاهش وزن

نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
2 قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
1 قاشق غذاخوری عسل
4 تکه یخ

طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

_ اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم قند، 14.5 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 221 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
170 گرم، ماست وانیلی
1 فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
1 قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

_ اسموتی شکلات – تمشک برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر، 64 گرم قند، 13.5 گرم چربی، 7.5 گرم چربی اشباع، 174 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن

نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
170 گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
1 فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

طرز تهیه اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

_ اسموتی هلو برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم قند، 9 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 103 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی هلو برای کاهش وزن

1 فنجان، شیر خامه گرفته
1 فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
2 قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی هلو برای کاهش وزن

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

_ اسموتی لیمو – پرتقال برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم قند، 14 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع و 219 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن

1 فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
170 گرم ماست لیمویی
1 پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
1 قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن

شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

_ اسموتی سیب برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم قند، 16.5 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 300 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی سیب برای کاهش وزن

نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
170 گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
1 سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
2 قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ

طرز تهیه اسموتی سیب برای کاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

_ اسموتی آناناس برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 29 گرم قند، 14 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 104 میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی آناناس برای کاهش وزن

1 فنجان، شیر خامه گرفته
4 اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی آناناس برای کاهش وزن

شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

_ اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: 216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم قند، 9.5 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 106 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

1 فنجان، شیر خامه گرفته
1 فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
2 قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده

طرز تهیه  اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.