سفارش تبلیغ
صبا
هر که دوستی ندارد، اندوخته ای ندارد . [امام علی علیه السلام]
دانلود جدیدترین موزیکهای ایران

بیوگرافی و عکس های چاغلار ارطغرل بازیگر سریال فضیلت خانم

بیوگرافی و عکس های چاغلار ارطغرل

چاغلار ارطغرل (انگلیسی: Ça?lar Ertu?rul؛ زاده? 5 نوامبر 1987) هنرپیشه اهل ترکیه است.

از فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی که وی در آن نقش داشته‌است می‌توان به کوه اشاره کرد.

بیوگرافی و عکس های چاغلار ارطغرل بازیگر سریال فضیلت خانم

زندگی‌نامه

چاغلار ارطغرل فرزند دوم خانواده است. وی یک خواهر به نام پینار ارطغرل دارد که کارگردان است. مادرش ارتودونس و پدرش مهندس ژئولوژی است. چاغلار ارطغرل در سال 2005 از دبیرستان بورنوا و در سال 2011 از دانشگاه کرج در رشته? مهندسی مکانیک فارغ‌التحصیل شد. رنگ چشم‌های او سبز است. او از 8 سالگی بسکتبال بازی می‌کند. وی به زبان‌های انگلیسی و آلمانی مسلط است.

وی با بازی در سریال فضیلت خانم و دخترانش fazilet han?m ve k?zlar? به محبوبیت چشم‌گیری دست یافت و پا به عرصه? شهرت و محبوبیت گذاشت.

بیوگرافی و عکس های چاغلار ارطغرل بازیگر سریال فضیلت خانم

زندگی حرفه ای 

چاغلار ارطغرل بخاطر علاقه زیاد به بازیگری در دوران دانشگاه به عنوان بازیگر تئاتر فعالیت می‌کرد. بعد از تمام شدن درسش در کلاس بازیگری ثبت نام کرد. وی در فیس بوک با آلپر چاغلارAlper Caglarکه کارگردان است آشنا شد و توسط او در سال 2012 فیلم سینمایی کوه DA? را بازی کرد. هنگامی که او مشغول فیلم‌برداری فیلم سینمایی کوه DA? بود در تست بازیگری سریال به خاطر من ناراحت نباش Benim ?çin Üzülme شرکت کرد و برای بازی در آن انتخاب شد. در سال 2016 پس از بازی در فیلم سینمایی کوه 2 DA?2 به شهرت جهانی دست پیدا کرد. چاعلار در سال 2017 و 2018 با بازی چشم انگیز و تحسین برانگیزش در سریال فضیلت خانم و دخترانش محبوبیت زیادی پیدا کرد. او در این سریال نقش فرزند دوم خانواده? اگمن‌ها که شخصی کاری و جدی بود و دچار عشقی سخت و نفس گیر شده بود را بازی می‌کرد. وی بخاطر بازی در این نقش جایزه? بهترین بازیگر مرد ترکیه را دریافت کرد و یک سال پیاپی پربحث‌ترین بازیگر ترکیه بود و نگاه‌های زیادی را متوجه خودش کرد به طوری که بلافاصله بعد از آن پیشنهاد سه فیلم سینمایی جدید به او داده شد که فیلم سینمایی کنارم بمون yanimda kal فیلم برداریش تمام شد و هم‌اکنون در حال ضبط فیلم سینمایی بوی دخترم رو میدی kizim gibi kokuyorsun برای فستیوال است. قابل ذکر است چیزی که از همه بیشتر باعث محبوبیت این بازیگر شده‌است ارتباط برقرار کردن خوب او و کمک گرفتن از زبان بدن body language است.

بیوگرافی و عکس های چاغلار ارطغرل بازیگر سریال فضیلت خانم

فیلم

سال 2012 فیلم سینمایی کوه DA? در نقش اوئوز چاغلار

سال 2015 فیلم سینمایی بهم قصه تعریف نکن bana masal anlatma در نقش اردیل

سال 2016 فیلم سینمایی کوه2 Da? 2 در نقش اوئوز چاغلار

سال 2017 فیلم سینمایی ما به شما برمیگردیم biz size doneriz در نقش آکین

سال 2018 فیلم سینمایی خانوادگی متعجبیم Ailecek ?a?k?n?z در نقش دکتر اونای

سال 2018 فیلم سینمایی کنارم بمون yanimda kal در نقش امیر

بیوگرافی و عکس های چاغلار ارطغرل بازیگر سریال فضیلت خانم

سریال

سال 2012 سریال به خاطر من ناراحت نباش benim için üzülme در نقش سینان

سال 2014 سریال کارانفیل سفید beyaz karanfil در نقش باشر

سال 2014 سریال سعید و شورا kurt seyit ve ?ura در نقش یوسف

سال 2014 سریال گردن خم شده‌ها boynu bukukler در نقش کاپیتان اَرسن

سال 2015 سریال جذر و مد medcezir در نقش در نقش اینانچ پارس به عنوان بازیگر مهمان

سال 2017 سریال فضیلت خانم و دخترانش fazilet hanim ve kizlari در نقش یاز اگمن

جوایز

چاغلار ارطغرل در سال 2018 به خاطر بازی در نقش یاز اگمن از طرف turkiyegenclikodulleri جایزه? بهترین بازیگر مرد ترکیه را دریافت کرد.

بیشتر بخوانید :


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط سعید آریا 97/8/28:: 1:9 صبح     |     () نظر

آلپ ناوروز alp navruz زاده 15 ژانویه سال 1990 در شهر استانبول در کشور ترکیه است. قد او 183 سانتی متر است. آلپ یک خواهر و یک برادر کوچکتر هم دارد.

آلپ ناوروز

او در دوران دبیرستان شعر و نمایشنامه نویسی را شروع کرد و همچنین رشته ادبیات ترکی را انتخاب کرد و در دانشگاه اییلدیر تکنیک انتخاب کرد.

فعالیت مدلینگ آلپ

آلپ به عنوان یک مدل مشغول فعالیت شد و بعد از مدتی با بازی در نقش های کوتاه و تبلیغات تلویزیونی وارد دنیای بازیگری شد.

آلپ ناوروز

سریال های آلپ ناوروز

او در سریال های معروفی مانند ماه گرفتگی، حال دوستان خوبه، عشقق حرف حالیش نمیشه در کنار بازیگران معروفی مانند هانده ارچل و بوراک دنیر ایفای نقش کرد و در سریال فضیلت خانم در کنار دنیز بایسال و چاعلار ارتورول ایفای نقش کرد.

آلپ ناوروز

ازدواج آلپ و همسرش

آلپ در حال حاضر مجرد است و هنوز ازدواج نکرده است، مدتی شایعه شده بود او با افرا ساراتش اوغلو رابطه دارد و بعد از مدتی با باشاک پارلاک دیده شد اما در حال حاضر گویا مجرد است.

آلپ در حال حاضر یه عنوان چره تبلیغاتی برند بین المللی همال و برند لباس مردانه حاتم اوغلو فعالیت دارد.

آلپ ناوروز در سال 2017 جایزه بهترین بازیگر مرد سال از جوایز alt?n türizm ödülleri و در سال 2018 جایزه بازیگر آینده دار ترکیه را از دانشگاه گلشیم، استانبول دریافت کره است.

آلپ ناوروز

عکس آلپ ناوروز

آلپ ناوروز

بیوگرافی آلپ ناوروز

آلپ ناوروز


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط سعید آریا 97/8/27:: 6:11 عصر     |     () نظر

عکس نوشته عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

عکس نوشته پروفایل عاشقانه دو نفره

دلم، دریا به دریا، از تماشای تو می‌گیرد
دلم دریاست اما از تماشای تو می‌گیرد

جهان زیباست اما مثل مردابی که با مهتاب
جهان رنگ تماشا از تماشای تو می‌گیرد

نسیم از گیسوانت رد شد و باران تو را بوسید
طبیعت سهم خو درا از تماشای تو می‌گیرد

مگو سیاره‌ها بیهوده بر گرد تو می‌گردند
که این تکرار معنا از تماشای تو می‌گیرد

تو تنها با تماشای خود از آیینه خشنودی
دل آیینه تنها از تماشای تو می‌گیرد

فاضل نظری

عکس نوشته عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه جدید و خاص

چشمان مرا به چشمهایش گره زد
بر زندگیم رنگ غم و خاطره زد
او رفت ولی نه طبق قانون وداع
یکبار فقط به شیشه ی پنجره زد . . .

عکس نوشته عاشقانه

جمله عکس حرف های عاشقانه و رمانتیک

وقتی تو باشی ؛ زندگی برایم زیباست ؛ عاشقی برایم با معناست !
وقتی تو باشی ؛ قلبم بی آرزوست ، ای تنها آرزوی من در لحظه های تنهایی !
وقتی تو عزیز دلم باشی ؛ همدمم باشی ؛ سر پناهم باشی ؛ طلوع آفتاب برایم آغاز یک روز پر خاطره دیگر با تو است !
تو هستی ، برای من هستی ، تا آخرش همه هستی ام هستی !!!
حالا من هستم و یک عشق پاک در قلبم !
وقتی تو باشی ؛ عشق در وجودم همیشه زنده است ، میتپد قلبم تنها برای تو و می گذرد لحظه ها به یاد تو و می ماند برای همیشه یک عشق جاودانه در قلب هایمان !
وقتی تو گل من باشی ؛ باغچه خشگ قلبم بهاری می شود ، این دل از عطر و بوی تو پر از محبت و صفا می شود !
وقتی تو عشق من باشی ؛ این چشمها برای دیدن تو بی قرار و بی تاب می شود ، حضور تو در کنارم تنها آرزو می شود !
وقتی تو همدمم باشی ؛ دیگر تنهایی با من بیگانه می شود ، غم و غصه های دنیا در قلبم فراری می شوند !
تو باشی ؛ عزیز دلم باشی ؛ عشقم باشی ؛ دنیا برایمان بهشت همیشگی می شود !
وقتی تو باشی ؛ وقتی تو همه زندگیم باشی ، این دل فدای قلب مهربانت می شود ، چشمهایم همیشه منتظر دیدن چهره ماهت می شود !
وقتی تو باشی ؛ من نیز هستم ، زیرا تو درون قلبم هستی !
پس با من باش ای عشق جاودانه ام ؛ بیا تا با هم بخوانیم ترانه عاشقانه ام را که برای تو سروده ام !
ای تو که بی تو بودن برایم خواب همیشگی است !

عکس نوشته عاشقانه

عکس عاشقانه متن دار

عکس نوشته عاشقانه

جملات  حرف های عاشقانه زیبا

هیچوقت
آرزو? خوشبخت? نکن برا? من
ب? خودت !

دلی به وسعت دریای کدر نمی خواهم،
برای من دلی به شفافیت یک لیوان اب ،کافیست . . .

حرام باد دوست داشتن کسی که عاشقی سرگرمی اوست . . .

جغرافیای کوچک من
همین چشم های مشکی توست
که هیچ چیز جایش را نمی گیرد . . .

عکس نوشته عاشقانه

عکس های عاشقانه و رمانتیک خاص

عکس نوشته عاشقانه

اشعار عاشقانه زیبا

تو تنها دعای قشنگ منی

مبادا کسی از خدا بی خبر برای خودش آرزویت کند

دستم را روی قلبم می گذارم

خوشحال میشوم که قدمهایت را احساس میکنم

عجب تفاهمی دارند

صدای قدمهایت با صدای قلبم

گفته بودی که چرا محو تماشای منی

آنچنان مات که حتی مژه بر هم نزنی

مژه بر هم نزنم تا که ز دستم نرود

ناز چشم تو به قدر مژه بر هم زدنی

همچنین بخوانید : متن عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

شعر رمانتیک عاشقانه جدید

این برگ‌های زرد
به خاطر پاییز نیست
که از شاخه می‌افتند
قرار است تو از این کوچه بگذری

و آن‌ها
پیشی می‌گیرند از یکدیگر
برای فرش کردن مسیرت..

گنجشک‌ها
از روی عادت نمی‌خوانند،
سرودی دسته‌ جمعی را تمرین می‌کنند
برای خوش‌آمد گفتن
به تو..

باران برای تو می‌بارد
و رنگین‌کمان
ایستاده بر پنجه‌ی پاهایش
سرک کشیده از پس کوه
تا رسیدن تو را تماشا کند

نسیم هم مدام
می‌رود و بازمی‌گردد
با رویای گذر از درز روسری
و دزدیدن عطر موهایت!
زمین و عقربه‌ ی ساعت‌ ها
برای تو می‌گردند
و من
به دور تو!

یغما گلرویی

******

شعر عاشقانه حافظ

ما زیاران چشم یاری داشتیم
خود غلط بود آنچه می پنداشتیم
تا درخت دوستی کی بر دهد
حالیا رفتیم و تخمی کاشتیم
گفت و گو آیین درویشی نبود
ورنه با تو ماجراها داشتیم
شیوه چشمت فریب جنگ داشت
ما خطا کردیم و صلح انگاشتیم…

عکس نوشته عاشقانه

جمله کوتاه عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

دلنوشته عاشقانه برای یار

حتی اگر حرفی نبود

شماره‌ام را بگیر و فقط بخند

وقتی می‌ خندی زمان می‌ ایستد

و در زیر پوستم انگار پرنده‌ ایست

که برای رهایی پرپر می‌ زند

میچکد عشق از بند بند انگشتانم
وقتی ریتم ناموزون زندگی را با تو خوش می نوازم

مهم نیست که آخرین زلزله زندگی ات چند ریشتر بود
مهم نیست که در آن زلزله چه چیزهایی از دست دادی
مهم این است که دوباره از نو بسازی :
جهانت را
زندگی ات را
باورت را
مهم شروع دوباره است

همچنین بخوانید : دلنوشته عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

دلنوشته رمانتیک و عاشقانه برای عشق و یار

عکس نوشته عاشقانه

عکس عاشقانه جدید

از نگاهت خواندم که چقدر دوستم داری ،
اشک از چشمانم ریخت
و از چشمان خیسم فهمیدی
که عاشقت هستم
حس کن آنچه در دلم میگذرد ،
دلم مثل دل های دیگر نیست
که دلی را بشکند!
تو که باشی
چرا دیگر به چشمهای دیگران نگاه کنم ،
تو که مال من باشی
چرا بخواهم از تو دل بکنم!
وقتی محبتهایت ،
آن عشق بی پایانت
به من زندگی میدهد
چرا بخواهم زندگی ام را جز تو با کسی دیگر قسمت کنم ،
چرا بخواهم قلبم را شلوغ کنم؟
همین که تو در قلبمی ،
انگار یک دنیای عاشقانه در قلبم برپاست ،
عشقت در قلبم بی انتهاست !
همین که تو در قلبمی
بی نیازم از همه کس ،
تو را میخواهم
و یک کلام فقط تو را ،
همین و بس!
دلم بسته به دلت ،
هیچ راهی ندارد
حتی اگر مرگ بخواهد مرا جدا کند از قلبت !
دیگر تمام شد ،
تو در من حک شده ای،
ای جان من ،
تو همه چیز من شده ای!
از نگاهت خواندم که مرا میخواهی ،
از آن نگاه شد که در قلب مهربانت گم شدم ،
تا خواستم خودم را پیدا کنم
اسیر شدم ،
تا خواستم فرار کنم ،
عاشقت شدم!
از نگاهت خواندم تو همانی که من میخواهم ،
آنقدر پیش خود گفتم میخواهت ،
که آخر سر تو شدی مال من ،
شدی یار و عشق بی پایان من!
از نگاهت خواندم ، چند سطر از شعر زندگی را …
نگاهم کردی
و خواندی آنچه چشمانم مرا دیوانه کرده است ،
و آخر فهمیدی که قلبم تو را انتخاب کرده است!
چه انتخاب زیبایی بود ،
از همان اول هم دلم به دنبال یکی مثل تو بود ،
و اینک پیدا کرده ام تو را ،
تویی که دیگر مثل و مانندی نداری،
در قلبت جز من ،
جایی برای کسی نداری!

عکس نوشته عاشقانه

عکس های عاشقانه و رمانتیک زیبا

عکس نوشته عاشقانه

شعرهای در وصف یار

عکس نوشته عاشقانه

جمله عکس عاشقانه زیبا

عکس نوشته عاشقانه

نوشته های عاشقانه

 

بهترین دوست ها، از لحظات سخت زندگی

برات آلبومی از خاطره های رنگی می سازند

آلبومی که هرگاه ورقش بزنی، خنده هایت

تلخی رو توی خودشون حل کرده باشند

از دور تو را دوست دارم
بی هیچ عطری
آغوشی
نوازشی
و یا حتی بوسه‌ ای
تنها دوستت دارم از دور

زن ها از عادی شدن
از تکراری شدن
از مثل روز اول نبودن می ترسند!
گاهی زن ها را مثل روز اول دوست بدارید

بخوانید : جملات عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

جملات کوتاه عاشقانه یار و عاشقی

عکس نوشته عاشقانه

متن نگران من نباش

حدیث آمدنت یک فسانه گشته بیا
نگاه بیم و امید آهوانه گشته بیا
نمانده یک سر سوزن فضای پروازی
گلوی عاشق ما بی ترانه گشته بیا
به خاطر دل پر مهر خود نه آب دیده ی ما
که در مسیر دعاها روانه گشته بیا
تو ای نسیم گذر می کنی چو از کویش
بگو که آسمان جفا بی کرانه گشته بیا
بدون ناز نگاهت امام هستی بخش
غزل سرودن ما بی بهانه گشته بیا

مهری مقدمی

عکس نوشته عاشقانه

عکس پروفایل عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

متن عاشقانه و رمانتیک

عکس نوشته عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه

کمی بمان!
کمی به من نگاه کن!
نگاهت تنها دلیل آرامشم است!
در چشمانم نگاه کن
دراین چشمان اشک آلود
که همیشه درپی رفتن تو
چشم انتظار به آمدنت بود
حال که دوباره آمدی ؛
چرا این چنین مرا از خود می رانی ؟
چرا چشمانت را از من نگاه می داری؟
دیگر تاب و توان سکوت ندارم
حس فریاد در من به اوج رسیده است
فریاد دوستت دارمِ صدایم را گوش کن
درحالی که حرفی نمی زنم
به چشمانم نگاه کن
حرفهایم را از نگاهم بخوان
آیا چیزی هست که در آن ببینی؟
آیا پاسخ دردهایم را در آن می یابی؟
آری این نهایت حرفهای من است
که در چشمانم جمع شده است
این کلماتی است
که زبانم یارای ادا کردن آن را نداشت و ندارد
این سیل اشک های من نیست
که از چشمانم روان شده است،
این تمام حرف های من است
که روزی به تو گفته بودم
چه شد ؟
مگر حرف هایم چه بود ؟
چرا دوباره چشمانت را از من گرفتی؟
مگر نگاهم تلخی رفتنت را با مرگ آرزوهام به تصویر نکشید؟
مگر این نگاه خسته؛
خسته از فریادهای بی فرجام ؛
از روز های بی تو بودن
و از بی دلیل بودن رفتنت
و از نامهربانیت سخن نگفت؟
مگر تصویر زیبای صورت خودت را
در آخرین باری که درچشمانم نگاه کردی
و در آن به یادگار مانده است را ندیدی؟
چه بود که صورتت از شرم گلگون شد؟
چه بود که اشک از چشمانت جاری؟
شاید اکنون صدایم را در عین خاموشی زبانم می شنوی
شاید …
کمی بمان!
کمی به من نگاه کن!
نگاهت تنها دلیل آرامشم است!
مرا با نگاهت مهمان کن


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط سعید آریا 97/8/26:: 5:40 عصر     |     () نظر
مواد لازم برای آش کشک پاییزی خوشمزه

اسفناج یا برگ چغندر یک کیلو | گوشت به مقدار لازم |پیاز سرخ شده 2 عدد | جو پخته شده یک و نیم لیوان | کشک یک کیلو | پونه کوهی یک قاشق غذاخوری

 
آش کشک پاییزی
 

طرز تهیه آش کشک پاییزی خوشمزه و خوش طعم

در ابتدا جو را بپزید و با چرخ گوشت با مخلوط کن آن را له کنید.

سپس اسفناج را خرد کنید و اجازه دهید جو له شده خوب بپزد.

سپس کشک را به آن اضافه کنید و لگر سفت بود کمی به آن اب اضافه کنید.

نعناع داغ با پونه را هم در آن بریزید و بگذارید با هم جوش بخورند و مرتب هم بزنید تا ته نگیرد.

به دلیل داشتن کشک، نمک را به مقدار کمی اضافه کنید تا آش شور نشود.

بعد از پخته شدن و چا افتادن، آش را در ظرف مناسیبی بکشید و روی آن را با کمی پیاز سرخ شده و نعناع داغ تزئین کنید.

 
آش کشک پاییزی
 

کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط سعید آریا 97/8/26:: 11:50 صبح     |     () نظر

همه ما خیلی خوب می دانیم که ورزش کردن برای سلامتی مفید است و طول عمر را به همراه دارد. بدن شما با ورزش کردن جوان تر و شاداب تر خواهد ماند. اما آیا می دانستید که ورزش کردن هم ممکن است بدنتان را پیر کرده و یا به بدنتان آسیب بزند؟ این اتفاق زمانی رخ می دهد که شما حرکات را به درستی رعایت نکرده و یا اینکه حرکات را اشتباه بزنید و همچنین یک سری نکات را نادیده بگیرید. ما برایتان توضیح خواهیم داد که چه حرکاتی را نباید در ورزش کردن انجام دهید و چه نکاتی را نباید فراموش کنید.

اشتباهات ورزشی که به بدن آسیب می رساند

اشتباهات رایج در ورزش که به بدن آسیب می رساند

اگر قصد شما از ورزش کردن این است که سلامتیتان را حفظ کرده و از طرفی تناسب اندام داشته و یا حتی کاهش وزنی نرمال توأم با سلامتی داشته باشید پس بهتر است که نکات زیر را رعایت کنید:

تغذیه نادرست

درست است که ورزش های آمادگی جسمانی برای بدن تان نیازی ضروری است اما یادتان باشد که تغذیه نادرست می تواند تمام برنامه های یک ورزش خوب را نیز به هم بریزد. شما در کنار ورزش کردن باید تغذیه مناسبی نیز داشته باشید. مثلاً از تمام مواد غذایی همچون پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین نوشیدن 8 لیوان آب در روز استفاده کنید.

 

عدم استفاده از ضد آفتاب

اگر قصد دارید که در بیرون از منزل ورزش کنید پس فکری به حال پوستتان داشته باشید. ورزش کردن در فضای آزاد و در بیرون از منزل فکر خوبی است. زیرا بدن شما توسط آفتاب ویتامین D را جذب می کند. اما اگر قرار است مرتب در فضای آزاد و در برابر نور آفتاب ورزش کنید پوستتان رفته رفته جوانی اش را از دست خواهد داد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید استفاده از ضد آفتاب هایی با SPF مناسب و اینکه ضد آب و بدون رنگدانه باشد. زیرا زمانی که شما عرق می کنید ضد آفتاب از روی پوستتان پاک می شود پس بهتر است که ضد آب باشد تا تأثیر بهتری داشته باشد.

 

فشار آوردن و عدم استراحت

درست است که گفته اند ورزش برای سلامتی و تناسب اندام مفید است اما نگفته اند که به بدنتان آسیب بزنید. اگر قرار باشد هفته ای هفت روز را ورزش کنید و به عضلات و ماهیچه هایتان استراحت ندهید به بدنتان آسیب رسانده اید. عضلات و ماهیچه های شما نیاز به استراحت دارند این را برای خودتان هجی کنید. مخصوصاً اگر سن تان رو به افزایش است بیشتر باید احتیاط کنید زیرا عضلات تان به تدریج ضعیف شده و تحلیل می روند. پس بنابراین باید با تمرین های قدرتی، عضلاتتان را ورزیده کنید وگرنه انجام ورزش های هوازی به تنهایی، جز آنکه به تدریج به عضلات تان آسیب برساند کار دیگری نمی کند.

 

اشتباه ایستادن

هیج وقت قوز نکنید. این بدترین حالت ممکنی است که برای ستون فقرات تان می توانید ایجاد کنید. فرم بدن تان را تحت کنترل قرار دهید. مثلاً ورزش های یوگا و پیلاتس می تواند فرم ایستادن درست شما را کنترل کند. اگر پشت میز می نشینید و یا در حال راه رفتن و ورزش کردن قوز می کنید فکری به حال این حالت تان داشته باشید و کنترلش کنید.

 

کفش های نامناسب

پوشیدن کفش مناسب در حین ورزش کردن یکی از نکات مهم است که باید رعایت کنید زیرا عضلات پای شما را درگیر خواهد کرد. زمانی که کفش شما نامناسب باشد پس از ورزش شما احساس خستگی و ناراحتی را در عضلات پاهایتان حس خواهید کرد و اگر این روند ادامه پیدا کند به عضلات پاهایتان آسیب بیشتری خواهید رساند. بهتر است که از کفشی استفاده کنید که کارایی لازم را برای انجام حرکات ورزشی داشته باشد.

 

عدم انجام حرکات قدرتی

هر چقدر که سنتان بالا می رود از عکس العمل های بدنتان نیز کاسته می شود. حرکات قدرتی را در برنامه ورزشی خود جای دهید تا بدنتان را شاداب تر و جوان تر نگه دارید. مثلاً می توانید با برداشتن وزنه های سنگین تر و انجام پرش ها و حرکات انفجاری فیبرهای عضلانی را ترمیم کنید و زمان عکس العمل بدنتان را بالاتر ببرید.

 

گرم نکردن بدن

قبل از ورزش حتماً بدن خود را گرم کنید و به بدنتان این علامت را بدهید که بیدار باشد و آماده انجام حرکات شدیدتر باشد. قبل از آنکه ورزش تان را شروع کنید ابتدا حرکات کششی کنید و بدنتان را انعطاف بدهید تا بدنتان گرم شود.

 

نادیده گرفتن دردهای عضلانی

زمانی که ورزش می کنید بعد از ورزش درد عضلانی تا اندازه ای طبیعی می باشد اما یادتان باشد که هیچ گاه همراه با درد ورزش نکنید زیرا به بدنتان آسیب خواهید رساند. بهتر است که پس از ورزش برای تسکین درد عضلانی خود بدن تان را با روغن و دوش آب ولرم ماساژ دهید.

 

عدم تحرک

تحرک داشتن و انجام حرکات کششی را حتی برای چند دقیقه (در ابتدای صبح یا آخر شب تفاوتی ندارد) به برنامه روزانه خود اضافه کنید. هر وقت تمرین های تان شدتی بود و عرق زیادی ریختید، حتما در انتها از حرکات کششی استفاده کنید؛ زیرا بازیابی بعد از ورزش سنگین اهمیت بسیار زیادی دارد.

اگر می خواهید که به تناسب اندام برسید و بدنتان را شاداب و جوان نگه دارید باید به بدنتان تحرک کافی بدهید. زیرا انجام چنین حرکاتی در طول روز از گرفتگی و آسیب دیدگی جلوگیری خواهد کرد. شک نکنید هرچه کیفیت حرکات تان بهتر باشد دیرتر پیرخواهید شد.

 

تمرین نامناسب با نیاز بدن

بدن و عضلات شما هر تمرینی را نمی تواند بپذیرد. هر بدنی با بدن دیگر متفاوت است. بدن شما نیز ممکن است یک سری محدودیت ها داشته باشد که باید ابتدا آن محدودیت ها را شناسایی کنید. از تمرین های آرام شروع کنید. مثلاً می توانید آرام قدم بزنید و ورزش های سنگین را از ابتدا شروع نکنید زیرا بدن شما آمادگی ندارد. حتی اگر تمرین های با شدت بالا نیز انجام می دهید در کنارش حتماً از تمرین های سبک نیز استفاده کنید.


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط سعید آریا 97/8/26:: 1:46 صبح     |     () نظر
   1   2   3   4   5   >>   >